drazek 10

siema mam prośbę o rzucenie okiem na mój nowy plan 180cm, 70kg, wiek: 15, dodatkowo trenuję boks, jest to mój pierwszy trening fbw A 1. wyciskanie sztangi płaska x2 2. wyciskanie sztangi skos góra x2 3. wyciskanie żołnierskie x3 4. unoszenie sztangi do górnej części brzucha x2 5. drążęk szeroko nachwyt do klatki piersiowej x2 6. wiosłowanie [...]

Pytanie do Senegroth tydzien temu ukonczyłem 10 tyg plan wyciskania, mój wynik to 120 (poszlo nawet lekko) chcem teraz spróbowac metody 5x5 sroda 5x5 Wycisk góra 8,6,6, Rozpietki na maszynie 3x8 Pompki na poreczach 3x8 Podciaganie sie-Drazek wasko Niedziela 5x5 wycisk na barki hantle w siedzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8-10 Pod. sie Drązek [...]

Zaległy wtorkowy trening Rozgrzewka: - 10 min rowerek - buterfly 3*15 kg - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 - 12/12/12/12 kg - wyciskanie sztangielek skos 12x12 – 10/10/10/10 kg - buterfly 3x12 – 15 kg + 1 x 20 kg z pomocą %-) - rozpiętki poziom 2x12 8 kg + 2x12 10 kg - wyciskanie sztangielek nad głowę 2x12 10 kg + 1x10 10 kg i coś [...]

[...] 12x4kg 3x12x2kg 3x12x2kg 6.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 8/8/8/16 8x30kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem bylo jakos latwiej 7. prostowanie reki w [...]

[...] ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 8/8/8/16 8x30kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek 6. prostowanie reki w podparciu 8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg /16x4kg 12x4kg/ 12x6kg/ 12x8kg 30min bieżnia 8% 6,5km/h [...]

Dzięki za wizytę :). Te definicje znalazłam na sfd i innych stronach. Tyle, że ciężko znaleźć jakieś stricte przykłady jak i opisy ćwiczeń, co dokładnie poruszają w przypadku ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, bo w przypadku ćwiczeń z ciężarami jest znacznie łatwiej. A najczęściej podawanym przykładem są właśnie przysiady i wykroki, a skoro to [...]

Sesja zalcizona, lecimy z tematem. Dzis plecy+klata Drazek szeroko+porecze 4x max (porecze slabo , mocno odczuwalny bol przez zerwana klatke) wioslo polsztanga + hantle skos 4x wioslo nachwyt+WL 3x(tu w wl tez lipa) sciaganie szeroki nautral+hammer siedzac 3x Sciaganie na prostych rekach sznura 3x 5 min cardio/15 interwal 30/30 / 10 min cardio [...]

pierwszy trening obwodowy za mną 1. klatka na płaskiej sztangielki 2x18kg 10-10-10 luźno 2. plecy drążek 6-6-6 3. barki wyciskanie sztangielek 2x12kg 10-10-10 luźno 4. biceps siedząc na lekkim skosie 8-7-7 ciężko 5. triceps wyciskanie francuskie w siadzie 12kg 10-10-10

hej, odezwałem się w w twoim temacie za mną już 4 treningi obwodowe, do każdego dorzucam na koniec brzuch, dzisiaj poleciało: 1. klatka na skośnej sztangielki 2x18kg 10-10-10 ostatnia seria ciężko 2. plecy drążek 7-7, szrugsy 2x18kg 12 3. barki wyciskanie sztangielek 2x12kg 10, unoszenie sztangielek w opadzie 2x4kg 10-10 4. biceps siedząc na [...]

I w nowym poście opiszę krótko start masy jako,że minęło 6 tygodni redukcji i uznałem,że na ten moment nie ma potrzeby redukować mocniej,jeżeli będzie się robić za tłusto to najwyżej przytnę znów po 8 tyg ale raczej tego nie przewiduję bo tym razem będzie spokojniej z kaloriami.Póki co podział na dni treningowe i wolne ale dojdzie jeden dzień [...]

"Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Masz tutaj o tym treningu: Silownia – Reverse Pyramid Training i pare slow extra Tutaj nalezy raz na zwsze zapomniec o glupkowatych ‘treningach na [...]

Taki oto Plan udało mi się ułożyć z Dawidem który ma spore doświadczenie w tego typu treningu, niestety moje jest znikome i poradziłem się jego. wcześniej też konsultowałem trening z Przemkiem ale on nigdy nie trenował tego typu rodzajem :-) I forma góry jest bardziej siłowa a II plastyka, II zestaw moze jest troche przeładowany ale inaczej [...]

PLECY Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max ( ost p z lekkim zprzyciagnieciem lapy ) 9 8 7 6 4 + 5 zpomoca wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 8 8 x 80 8 x 90 11 x 100 10 x 110 11 x 120 11 x130 wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2-5kg i wiecej powt 10 x 32.5 10 x 42.5 10 x 52.5 10 x 62.5 8 x 67.5 < tu juz 5 z pomoca nogi + regres 52 x 12p [...]

[...] dobry trening a nawet b.dobry ! Zadowolony jestem ze wszystkiego poza podciaganiem, tu progres jest praktycznie znikomy ale zrobie jeszcze jeden trening takim "schematem" i drazek daje na 2 miejsce, na pewno to zaowocuje wzrostem siły w tym cwiczeniu. W pulloverze nie będe dokładał co trening, to chyba bez sensu . To cwiczenie jest tylko na [...]

[...] interwaly orbi 4x30/30 3. wioslo sztanga 5x5 rampa 22kg*5/28kg*5/32kg*5/36kg*5/40kg*5 4. MC sumo 3x 6-8 38kg*8/48kg*8/58kg*7 interwaly orbi 4x30/30 5. drazek gorny 5x5 rampa 11,3kgx5/18kg*5/25kg*5/32kg*5/34kg*5 6. uginanie nog lezac 3x 6-8 11,3kg*8/15,9kg*7/20,4kg*1/ 15,9kg*6 orbi 20min HRavg= 155 ___ 1. +2kg dzis mial [...]

[...] 2x6x68 2x8x59 - Prostowanie nog siedzac 2x6x60 2x8x50 - Dipy 2x10 CC + 3x5 +20kg - Drazek nachwyt 5x5 CC Na koniec lydki stojac z ciezarem i bez oraz paloff press. Dzis wszystko mnie boli :). Jednak trening mega. Siady super, lawka tez niezle. Dipy czuc, ze ciagla praca nad nimi przynosi efekty, drazek tak samo. Jestem na bardzo dobrej drodze.

[...] sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie plaska 3) wioslowanie w opadzie ----------------------- 4) [...]

1.11.13 Pull Wiosło nachwyt 65x6/75x6/85x6/95x6/105x6/110x6 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 47x7/47x7/47x7/47x7/47x7 Ściąganie drążka 6x6 Drążek podchwyt CCx5+5/CCx8/CCx5+10 Modlitewnik 25x6/25x6/25x6 +2serie przedramion

20.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx5 / CCx5+5 / CCx5+10 / CCx5+15 / CCx5+17,5 Wiosło Pendlay 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 Ściąganie drążka do klatki podchwyt wąsko sztabki-8, 9 , 10 x8 / x8 / x8 Podciąganie sztangi do brody 50x8 / 50x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Uginanie ramion hantle 12x20 / 12x20 2 tyg nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : ~75 Wzrost : 171-2 Wiecej w profilu ! Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Dostęp do sprzętu : full Dieta : Brak , poprostu staram sie duzo jesc Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : wczesniej vital max,na no vapor , xplode , stero max 2 kg obecnie, magnum 8000 + hp [...]